b 12

FBW 2x w tyg pon klatka: wyciskanie na lawce plaskiej: 8 8 6 6 hantelki skos dodatni: 10 10 10 10 pompki na poreczach: 3x max rozpietki na butterfly: 3x max plecy: wyciag gorny: 12 12 12 12 wioslowanie na wyciagu: 12 12 12 12 wyciag gorny na waskim uchwycie: 12 12 12 12 biceps: podnoszenie hantelek stojac: 12 12 12 12 modlitewnik: 10 10 10 10 [...]

Witam wszystkich! Chciałbym się dowiedzieć co myślicie na temat tego planu. Pn.Klatka Klatka: Wyciskanie sztangi na plaskiej 4 x 12,10,8,6 Wyciskanie sztangi na skosie głową w dół 6 x 12 Wyciskanie sztangielek fłową do góry 3 x 12,10 8,6 Rozpiętki na plaskiej 5x 12-14 Wt.Biceps Biceps: na modlitewniku 4serie 12,10,8,6 ze sztangielkami stojąc 4 [...]

Witam serdecznie :) Na wstępie chce abyście mi wybaczyli za tak sporo czytania ale chciałem po prostu dokładnie przedstawić moją obecną sytuację. Piszę tu do Was aby się poradzić nieco w moim treningu który opracowałem i chciałbym podkreślić, że FBW będę robił po raz pierwszy. Wpierw coś o sobie: Wiek: 21 lat Wzrost: 183 cm Waga: 95 kg Staż na [...]

Witam moj staz na silowni to 3 miesiace, mam 16lat, waze 68kg i mam 182cm wzrostu. Mam diete. Moim celem jest przybranie na wadze i chcialbym abyscie mi pomogli z planem treningowym bo nie wiem czy sie nadaje :) Poniedziałek: Klatka i Tric Klatka - wyciskanie sztangi płasko 12-10-8-6 - wyciskanie sztangi na skosie 10-8-8-6 - rozpietki na plasko [...]

Witam Poniżej napiszę mój plan treningowy który sobie sam ułożyłem. trening 3x w tyg, czasami pon, śr, pt czasami nd, śr, sob Dzień I 1. Rozgrzewka 15min bieżnia Klatka 1. ławka prosta sztanga 1s na rozgrzewke 40kgx15-20 rep, 2s 60x12r, 3s 80x10r, 4s 5,10kg+/- i do oporu 2. ławka skos sztanga 1s 40x12, 2s 50x10, 3s 60x8 3. ławka prosta rozpiętki [...]

Czesc proszę was o ocene treningu dzielonego, cwicze niecaly rok, do tej pory caly czas FBW w roznych konfiguracjach, glownie po radach hargainera. Wiem o wadach i zaletach zarowno splita jak i fbw, i chcialbym sprobwac splita (oczywiscie po namysle ) tak wiec oceniajacie Poniedziałek - klatka + biceps KLATKA 1. wyciskanie na ławce skośnej [...]

Witam. Na początek jakieś tam wymiary: Barki:125 Klata:115 talia: 88 ( na pępku) biodra (na kości ogonowej) - 94 udo: 65 łydka: 40 przedramie:33 nadgarstek: 19cm łapa: prawie 39 Zaczynałem przygodę z siłownią od 70kg progres 20 kg w rok, dużo błędów, sylwetka dalej nie prezentuje się tak jakby mogła się prezentować przez ten rok, ale następny rok [...]

75 kg, 169 cm, biceps 37,5. Ćwicze 2 i pół roku. Od prawie roku mam zastój w bicepsie. Mam teraz tydzień wolnego od siłki(regeneracja) i chce ruszyć z tym planem. Co sądzicie? robić w poniedzialek i wtorek ten triceps i biceps lekko czy odpuścić?Najbardziej zależy mi na ruszeniu łapki. pozdrawiam (dieta jest) PONIEDZIAŁEK::: 1) Klata - Wyciskanie [...]

Co o nim myślicie ? :) (to jest praktycznie mój poprzedni plan, ale poprawiony dzięki ludziom z forum... sam wprowadziłem też drobne zmiany co do brzucha i przeramion (raz w tyg) oraz zmieniłem nieco partie ćwiczone w jeden dzień :D ) PONIEDZIAŁEK KLATKA +TRICEPS ĆWICZENIA LICZBA POWTÓRZEŃ Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5x 12-8 [...]

Witam. Poniżej wklejam plan na 2 dni, który układałem bazując na wcześniejszych postach. Jeżeli macie jakieś sugestie co by tam jeszcze poprawić, lub zmienić to byłbym bardzo wdzięczny:) I.. Klata: 1.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej (12-10-8-8) PROGRESJA 2.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej (12-12-12-12) 3.Rozpiętki [...]

Ankieta: Płeć : Mężczyzna Wiek : 19 Waga : 60 Wzrost : 180 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : rok z przerwami Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławka, hantle, gryf łamany, prosty, ławka do brzuszków, maszyna do uginania nóg (dołączona do ławki) Dieta : Jest [...]

co myślicie o tym treeningu ułozyłem go pod judo (dobór ćwiczeń na nogi) 1dzień nogi,barki wyciskanie zza głowy 4x12 unoszenie ramionw opadzie tułowia 5x15/12/12/10/8 przysiady na hack maszynie 4x12-10 wypychanie na suwnicy 4x15/12/12/10 uginanie nóg w leżeniu 4x12/12/12/10 wspięcia na palce stojąc [...]

Hej.Z racji ze dopiero sie ucze poznawac swoj organizm i probuje robić coś ze swoją sylwetką stwierdziłam, ze zaczerpnę trochę wiedzy z pewnego zdródła. Od kwietnia bylam na redukcji jadlam 1450 i 1650 w tym dt: 1650 bialko 88 g wegle 160 tluszcze 73 dnt;tak samo tylko wegli mialam 110(rotacja).Schudlam okolo 6,7 kg bylam zadowolona ze swojej [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 lat Waga : 56 Wzrost : 175 Cel treningowy : masa Staż treningowy na słowni : dopiero bede zaczynal Uprawiane inne sporty : karate kyokushin Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : lawka, modlitewnik, gryf prost, sztangietki,obciazenia,drazek i worek niedlugo tez [...]

[...] w kolejności Białko, Tłuszcze, Węglowodany (później nie chciało mi się już pisać B, T, W ;)) Dzień nr. 1 1. 7:30 - mleko 250ml (8B, 8T, 12W) - płatki 50g (3B, 2T, 40W) - chleb 120g (5.6B, 1.4T, 50W) - szynka 20g (4B, 4T, 0W) 2. 12:30 - ziemniaki 360g (6.1B, 0T, 72W) - kotlet 140g (26.8B, 1T, 0W) - oliwa 12.5g (0B, 12.5T, 0W) 3. 16:00 - tuńczyk [...]

Ten 28-letni Amerykanin włsokiego pochodzenia jest jedną z ciekawszych postaci zawodowej kulturystyki. Swoją karierę rozpoczął jako 14-letni chłopiec. Na początku interesował się głównie amerykańskim futbolem, grą narodową, ale z uwagi na niezbyt imponujące warunki fizyczne nie miał w niej wielkich szans. Zwrot nastąpił wówczas, kiedy jego wój [...]

Witam. Prosze o poprawe planu treningowego. Dzieki Staz: 3 lata z czestymi przerwami Wiek: 21 lat Wzrost: 180cm Waga: 77 kg Cel: masa Pt: Plecy i kaptury + bic + brzuch 1. Martwy ciag - 4s. 12,10,8,6 2. Podciąganie na drążku - 3s. max 3. Wiosłowanie sztanga nachwytem - 3s. 12,10,8 4. Wiosłowanie hantla - 3s. 12,10,8 5. Szrugsy sztanga - 4s. [...]

Oto moj plan treningowy na mase. PONIEDZIALEK: Plecy: - podciąganie do klatki w szerokim chwycie 35x - wiosl. sztangielką 4x 12-10-8-6 - wiosl. sztanga w opadzie 4x 12-10-8-6x - szrugsy hantlami 4x 12-10-8-6 Dwugłowe uda: - martwy ciąg na ugiętych nogach 4x 12-10-8-6x WTOREK: BICEPS&TRICEPS SUPERSERIA 1. uginanie ramion ze sztanga stojąc [...]

Obecny plan: 4dniowy na mase. 1 Dzień. Klatka: 1. Sztangą na płasko 4 serie 12,10,8,6 2. Sztangielki/sztanga skos w góre 4 serie 12,10,8,6 3. Rozpiętki/przenoszenie sztangielki nad głową 4 serie 12,10,10,8 Biceps: 1. Łamaną na modlitewniku 3 serie 12,10,8 2. Młoty 12,10,10,8 stały ciężar 3. "Siódemki" 4 serie 2 Dzień: Uda: 1. Maszyna, prostowania [...]

Mam 15lat, trenuje od około 4 miesięcy. Mierze 182cm i waże 62kg. Od początku treningu przytyłem ok. 3-4kg. Mój dotychczasowy trening był nieplanowany, jednak i tak zauważyłem spore efekty. W domu posiadam ławeczkę poziomą oraz sztangielki 2x10kg. Chcę osiągnąć ogólny rozwój mięśni, najbardziej zależy mi na klatce piersiowej, dlatego postanowiłem [...]